z serii

[...] cos odrobic. A przed wakcjami było 38.5 :/ Co do treningu bicepsów - hantle z supiacja, czasami sztanga lub młotkowe i na każdym treningu na koniec modlitewnik po ok. 5 serii, koncowe do upadku mięśniowego, czasami ruchy wymuszone aby max dobic miesien). Klate ćwiczę priorytetowo po 4 serie: wyciskanie glowa w gore, plasko, w dol i [...]

[...] to czy jest jest to dobry pomysł? A może macie inne pomysły? Czekam na porady lub konstruktywną krytykę. Z góry dzięki. Tak wyglada dzień na kaltkę i triceps - 2 obwody po 1 serii. Klatka: Pompki - rozstaw normalny 15 Pompki - nogi na podwyższeniu 10 Pompki - ręce na podwyższeniu 20 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 10 Prostowanie ramienia [...]

[...] ramiona (tylko wyciskanie regres), bo tu chciałbym polecieć od razu w duże ilości powtórzeń. Jednak nurtuje mnie kwestia czy przy tak wielkich ilościach powtórzeń nie zmniejszyć ilości serii lub ćwiczeń, lub to i to naraz z racji dużej intensywności treningu. Przykładowo na biceps wykonywać tylko 2 ćwiczenia po 3 serie itd. Co o tym sądzicie ?

witam, moje pytanie wygląda tak: ile powinienem robic serii rozgrzewkowych w poszczegolnych mikrocyklach przed serią właściwą, i czy to powinny byc serie z jakims małym obciążeniem czy tez wystarczy pomachac sobie gryfem???? z góry dzięki za odpowiedz i pozdrawiam......

[...] nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie wypych nóg na maszynie wpięcia na palce Naramienne: wyciskanie hantli w górę unoszenie hantli w opadzie tułowia unoszenie hantli w przód Przedramiona: prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x max uginanie nadgarstków ze sztangą 3x max Nada się to ? Ile serii/powtórzeń robić tam gdzie brakuje danych?

[...] Jak najlepiej podzielić treningi na pon, wt, czw, pt? cel to masa i siła, głównie zależy mi na barkach, myśle żeby ćwiczyc każdą partie raz w tygodniu a barki 2, 10-12 serii na duże partie 6-8 na małe ilosc powtórzen 12-6. Myślalem o takim podziale: poniedziałek - barki lekko, przedramiona wtorek - klatka czwartek - plecy, triceps piątek - [...]

[...] ze sztangą Brzuch: ???? To jest początkowy zarys - nie wiem czy w dobrym kierunku dążę - szukam porady :) Siłownia 3 razy w tygodniu (ABABAB....) Nie do końca wiem też jak stosowac 15-10-5 (il powtórzeń, serii), będę wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-10 15:45:30 Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-10 16:53:05

[...] przez wyciskanie sztangi na ławce, czuje ze robie to cwiczenie źle ponieważ nie czuje , że pracuje mieśniami klatki piersiowej tylko przedramieniem;/ po wykonaniu kilku serii na klatke w gołe jej nei czuje za to podczas cwiczen czuje ze mam ju zzmeczone przedramie. Może źle chwytam sztange albo problem lezy gdzie indziej. Przecyztłaem [...]

[...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Dzien 3 [...]

[...] chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły się zregenerować). Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń byście mi polecili? Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o serie łączone, superserie itd. Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc, pzdr

[...] robiac je powoli tak? Rozpiszcie jakos bo na pewno trening 4,3-dniowy w tygodniu jest inny niz 2,1-dniowy. Czytalem w innym temacie ze pompki po 15-20 powtorzen ale ile serii tego i jakich ustawien rąk i ciała? Na drążku w jednym dniu robic nachwyt, szeroki nachwyt, podchwyt i chwyt neutralny czy podzielic 2 chwyty na 2 dni? Fotografie: [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangielek 2x10 będę trenował 3 razy w tyg. w pon. czw. i sobotę, tak więc mam ćwiczyć systemem A,B,A ? i jeszcze jedno; wykonuje się tutaj dość mało serii i powtórzeń, tak więc czy mam używać większego ciężaru niż zwykle? za wszystkie odpowiedzi serdecznie dzięki! Zmieniony przez - klima92 w dniu 2007-12-11 13:35:54

Chciałbym żebyście mi doradzili czy taki trening na masę jest dobry , chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: -ławka płaska 6 serii 6-8 powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie [...]

jak czytam te wszystkie treningi do oceny itd. to ręce mi opadają. Jestem instruktorem kulturystyki i wiem dosyc sporo na ten temat. Tak na prawdę to nie od ilosci serii czy powtórzeń zależy nasz trening. Lecz od reżimu czyli oddychania, od tempa wykonywania ćwiczeń i od długości przerw.Zmieniając jeden z tych czynników można całkowicie zmienić [...]

[...] nie odczówam w czasie ich robienia żadnego bólu odcinaka lędzwiowego co ma miejsce np. martwym ciagu i wioslowaniach w pochyleniu. pytania: 1.Czym zastąpić wyciskania w superserii z unoszniami??? 2.Czy moge wykonywać rwanie jednorącz na końcu treningu zamiast wyciskania na bary w treningu B??? 3.Uwagi ogólne do treningu Dane: wiek-21 waga-66 [...]

[...] ?? Po Jakim czasie będę odczuwał przypływ sił ?? Czy po zakończeniu cyklu powinienem zmienić trening na mniej intensywny czy na bardziej?? Czy ilość powtórzeni i serii jest odpowiednia A Zapomniałem o najważniejszym !! Celem jest zbudować jak na większa ilość masy mięśniowej klatka +8cm a biceps +5 Diety nie prowadzę jem [...]

[...] juz w trzecim tygodniu treningów. Pierwszy tydzien to byly raczej treningi, które miały obudzic mieśnie.Wiele parti w czasie treningu,po 2-3 serie, ok 15-20 powtorzen w serii,obciązenie średnio-lekkie Drugi tydzień:szokowanie mięśni + białko. Dziennie tylko 2 typy cwiczeń: sciaganie drązka i wioslowania w opadzie, przysiady i ciagi, [...]

[...] (ćwiczenia jednostawowe, wielostawowe, wykonywane na wolnych ciężarach tj. sztanga, sztangielki, lub na maszynie) oraz grupę mięśniową którą zamierzamy trenować, ilość serii, powtórzeń. reżim treningowy - podczas ćwiczeń najważniejsze jest oddychanie, zapewnia ono wymianę gazową między powietrzem atmosferycznym a krwią, co za tym idzie krew [...]

Mam pytanko mój kumpel ćwiczy prze 3 miesiące 20 serii po 20 pompek po 1 seri tylko 1 minuta przerwy nic mu się nei stanie ?? skutki są niesamowite, ale nie jest to za durzo a ma 15 lat ... i tak samo z brzuszkami i innymi cwiczeniami...!!

[...] tez sporo tylko z roznymi przerwami (staralem sie jak najlepiej i przyswajalem duzo wiedzy wiec nie jestem zielony). Parametry: wzrost: ok 174cm waga: ok 60kg CEL: MASA! Prosze o konkretne odpowiedzi na ktorych podstawie bede mogl zbudowac jakis plan czyli np. "rob 6 serii na duze miesnie a 3-4 na male" itp :) Pozdrawiam i licze na wasza pomoc!